shutterstock_315445016

5 Minuten Schreibtisch-Yoga

 

 

Wer lange sitzt, ist früher tot 

Bezug nehmend auf einen Artikel von „Zeit online“.

Wer viel sitzt schadet seiner Gesundheit!

Forscher des Pennington Biomedical Research Center in Louisiana, USA haben herausgefunden, dass mehr als 3 Stunden tägliches Sitzen die Lebenserwartung verkürzen kann. Verbringt man weniger als 3 Stunden in sitzender Haltung, kann man seine Lebenserwartung diesen Studien zufolge sogar um bis zu 2 Jahre erhöhen.

Ein Großteil unserer Bevölkerung kämpft mit Rückenleiden, Muskel – und Skeletterkrankungen – und das häufig schon in sehr jungen Jahren.

Folgeschäden von zuviel Sitzen sind:

  • Schwächung der Bauchmuskeln
  • Verkürzung von Bein- und Gesäßmuskeln
  • Verspannungen von Schulter- und Nackenpartie
  • Wirbelsäule und Bandscheiben werden belastet
  • Magen – Darmtätigkeit wird verlangsamt
  • Erhöhung des Gewichts
  • Einschränkung der Durchblutung

 

Das muss aber nicht sein – dem kann entgegengewirkt werden!

Schon ein paar Bewegungen im Sitzen verbessern die Durchblutung, regen die Verdauung an, entlasten die Bandscheiben und dehnen die gesamte Muskulatur.

Hier ein paar Anregungen für ein Schreibtisch – Yoga  – das jederzeit während der Arbeitszeit und in wenigen Minuten angewendet werden kann.

Außerdem verhelfen dir die folgenden Übungen zu mehr Kraft, Energie und einer verbesserten Konzentrationsleistung.

 

Schreibtischyoga – Übungssequenz – sinnvolle Nutzung der Pause:

 

  • Sitze aufrecht auf der vorderen Kante deines Sessels, ohne dich mit deinem Rücken anzulehnen – stelle beide Füße auf dem Boden ab – deine Handflächen ruhen auf deinen Oberschenkeln. Schließe die Augen und nimm 3 tiefe Atemzüge.

Lockerung des Nackens:

  • Drehe deinen Kopf mit der Ausatmung nach rechts und blicke über deine rechte Schulter. Mache eine kurze Nickbewegung. Atme ein und bringe den Kopf wieder zurück in die Ausgangsposition. Mit der nächsten Ausatmung dasselbe auf der linken Seite (5 mal auf jeder Seite).
  • Schultern kreisen: Einatmen – hebe deine Schultern hoch zu den Ohren – kreise sie nach hinten und ziehe deine Schulterblätter zueinander – ausatmen – lass die Schultern wieder sinken (5-10 Mal)

Strecke – dehne und mobilisiere deine Wirbelsäule

  • Mit der Einatmung kreise deine gestreckten Arme seitlich nach oben über den Kopf – strecke deine Fingerspitzen Richtung Decke und ziehe dich in die Länge. Schultern sinken lassen (weg von den Ohren) Mit der Ausatmung bewege deine Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition. Spanne beim Heben und Senken der Arme deine Bauchmuskeln an, damit du nicht ins Hohlkreuz fällst. (5 -10 Wiederholungen)
  • Drehung im Sitzen: Sitze aufrecht und mach deinen Oberkörper lang. Lege deine rechte Hand auf deinen linken Oberschenkel und drehe mit der Ausatmung deinen Oberkörper so weit es geht nach links. Dasselbe mit der anderen Seite. Spanne dabei die Bauchmuskeln an, um deinen unteren Rücken zu schützen. (2-4 Mal auf jeder Seite).
  • Vorbeuge im Sitzen:In aufrechter Sitzposition nimm einen tiefen Atemzug und beuge deinem Oberkörper nach vorne. Atme aus und lege deinen Bauch auf deinen Oberschenkeln ab. Lass Kopf und Arme hängen und zähle langsam bis 10. Mit der Einatmung bring deinen Oberkörper wieder nach oben.
  • Kurzmeditation: Beende diese Übungssequenz indem du, wie zu Beginn aufrecht sitzt, deine Hände auf den Oberschenkeln ablegst und deine Augen schließt. Zähle langsam deine Atemzüge bis 10. Öffne deine Augen.

shutterstock_237823816

 

 

 

Mache anschließend einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft – oder nutze die  Pause um die Fenster zu öffnen!

 

Fühle dich frisch und gestärkt für den restlichen Tag!

Viel Spaß!!!!

Weitere Tipps in meinen Kursen.

Ich freue mich auf dich!

Schreibe einen Kommentar